SONO NORMAL

Saiba como funciona o sono, seus estágios e o que é considerado o sono normal.

 

O que é o sono?
O sono é um estado de descanso essencial para o corpo e a mente, caracterizado por um desligamento temporário do ambiente. Durante esse período, há redução dos movimentos musculares e do metabolismo. O sono é vital para a recuperação física e mental, contribuindo para a consolidação da memória e a produção de hormônios.

 

Como funciona o sono?
Nosso relógio biológico, influenciado pela luminosidade, regula os períodos de sono e vigília. O sono de um adulto se divide em cinco estágios, alternando entre sono não REM (dividido em sono superficial e profundo) e sono REM (sono dos sonhos). Um ciclo completo dura cerca de 90 minutos.

 

A importância de dormir

O sono desempenha diversas funções, como:

 

  • Auxiliar na aprendizagem e na memória.
  • Proporcionar descanso para áreas cerebrais envolvidas em emoções e tomadas de decisão.
  • Promover a recuperação neuronal e o bom funcionamento do sistema imunológico.
  • Contribuir para o desenvolvimento físico e mental.

A falta de sono pode resultar em sonolência diurna, dificuldade de concentração, risco de acidentes e alterações emocionais, como irritabilidade e ansiedade.

 

Estágios do sono
Os cinco estágios do sono incluem:

 

Estágio 1: Fase de transição entre vigília e sono leve, onde a pessoa pode ser facilmente acordada.

Estágio 2: Primeiro estágio de sono verdadeiro, representando a maior parte do tempo de sono. A pessoa ainda pode ser despertada por estímulos leves.

Estágio 3: Sono profundo, essencial para a recuperação física, onde a atividade cerebral e o fluxo sanguíneo diminuem.

Sono REM: Caracterizado por intensa atividade cerebral e sonhos, sendo crucial para a saúde emocional.

 

Necessidade de sono
A quantidade de sono necessária varia por idade:

 

  • Crianças: 14 a 16 horas por dia.
  • Adolescentes: Cerca de 9 horas por noite.
  • Adultos: Geralmente 7 a 8 horas, embora algumas pessoas precisem de mais ou menos.
  • Gestantes: Podem precisar de mais sono, especialmente no primeiro trimestre.
  • Idosos: Costumam ter sono fragmentado e podem precisar de cochilos durante o dia. 

 

Acumular um déficit de sono requer reposição, e a qualidade do sono é crucial para a saúde geral. Estudos mostram que a privação de sono pode ter consequências severas, destacando sua importância vital.