DICAS

Aquietar a mente é fundamental para um sono tranquilo e restaurador.

Separamos essas dicas para melhorar a qualidade do seu sono:

Foque na Respiração: Ao deitar, feche os olhos e desvie sua atenção para a respiração e os batimentos cardíacos. Observe seu corpo, identifique qualquer tensão e relaxe, diminuindo o ritmo da respiração até que fique lenta. Se pensamentos surgirem, volte o foco para a respiração.

Respire Profundamente: De olhos fechados, inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca. Sinta o trajeto do ar entrando e saindo do corpo. Repita várias vezes de forma lenta e profunda.

Relaxamento Progressivo: Faça três respirações profundas e, em seguida, relaxe cada parte do corpo, iniciando pelo couro cabeludo e descendo até os dedos dos pés. Finalize com mais três respirações profundas.

Tome Leite Morno: O leite contém triptofano, um aminoácido que relaxa os músculos e induz ao sono.

Exercícios Leves: Faça uma caminhada ou exercícios leves algumas horas antes de dormir.

Ambiente Confortável: Mantenha o quarto em uma temperatura agradável, sem claridade excessiva, e certifique-se de que colchão e travesseiros estão em bom estado.

Estabeleça uma Rotina: Tome um banho morno, escove os dentes e vista um pijama para criar um ritual que sinalize a hora de dormir.

Refeições Leves: Opte por refeições leves à noite, evitando carne vermelha, frituras e gorduras.

Evite Estimulantes: Evite cafeína, bebidas alcoólicas e fumo de 4 a 6 horas antes de dormir.

Desligue-se dos Problemas: Resolva questões do dia até duas horas antes de dormir e, depois, envolva-se apenas em atividades que acalmem e relaxem a mente.

Incorporar esses hábitos pode ajudá-lo a ter noites mais tranquilas e um sono verdadeiramente restaurador.